Il riscaldamento pre-partita per le giovanili: struttura ed esempi

Guida ScoreKeeper · aggiornata al 05/10/2026

Il riscaldamento pre-partita è uno di quei momenti che, nel calcio giovanile, spesso si riducono a "due giri di campo e qualche tiro in porta". È un peccato, perché un buon riscaldamento prepara il corpo, accende la testa e dà il tono alla gara. Questa guida propone una struttura semplice e adattabile alle diverse età, senza complicazioni inutili.

A cosa serve davvero

Il riscaldamento ha tre obiettivi: preparare fisicamente il corpo allo sforzo (muscoli, articolazioni, cuore), attivare mentalmente i ragazzi portandoli dentro la partita, e ridurre il rischio di infortuni. Nei più piccoli pesa soprattutto la componente mentale e ludica; crescendo diventa più importante quella fisica.

Quanto deve durare

Dipende dall'età. Nei Piccoli Amici e Primi Calci bastano pochi minuti, quasi tutti sotto forma di gioco. Nei Pulcini ed Esordienti si sale a 10–15 minuti. In agonistica il riscaldamento diventa più lungo e strutturato (20–25 minuti), con una parte dedicata all'attivazione muscolare.

Una struttura in quattro fasi

1. Attivazione generale (corsa e mobilità)

Qualche minuto di corsa leggera con andature: skip, calciata, passo laterale, aperture d'anca. Serve ad alzare la temperatura corporea e a "svegliare" le articolazioni. Nei piccoli si può fare sotto forma di gioco (la corsa degli animali, il semaforo).

2. Attivazione con la palla

Possessi palla, torelli, conduzione a coppie. I ragazzi prendono confidenza con il pallone e con i compagni, e la testa entra in modalità partita. È la fase che i bambini amano di più: approfittane per creare entusiasmo.

3. Fase tecnica/specifica

Qualche passaggio, cross e conclusione, lavoro dei portieri. Alza progressivamente l'intensità avvicinandola a quella della gara. Evita i tiri in porta "selvaggi" tutti insieme: organizza piccole stazioni ordinate.

4. Attivazione finale e concentrazione

Due scatti brevi per "accendere" l'intensità, poi il raduno con l'allenatore per le ultime indicazioni e la formazione. Chiudere con un rituale di squadra — un grido, le mani al centro — aiuta a entrare in campo uniti.

Gli errori da evitare

• Troppo stretching statico a freddo: nei giovani non serve e raffredda. Meglio il movimento dinamico.
• Riscaldamento troppo intenso: deve preparare, non stancare. Arrivare affaticati al fischio d'inizio è controproducente.
• Lasciarli fermi ad aspettare: i tempi morti disperdono la concentrazione, soprattutto nei piccoli.
• Dimenticare i portieri: hanno bisogno di un riscaldamento specifico, non di raccogliere i palloni degli altri.

Adattarsi alle condizioni

Col freddo serve più tempo di attivazione e conviene coprirsi fino all'ultimo; col caldo si accorcia e si cura l'idratazione già prima di scendere in campo. Lo spazio spesso è poco (un angolo di campo, un parcheggio): va bene lo stesso, basta organizzare esercizi che non richiedano tutto il terreno di gioco.

Il riscaldamento come abitudine educativa

Al di là della fisiologia, il riscaldamento insegna ai ragazzi una cosa preziosa: ci si prepara prima di fare qualcosa di importante. Farlo con serietà e continuità — senza trasformarlo in un addestramento militare — costruisce professionalità e rispetto per il gioco. È uno di quei dettagli che distinguono una squadra curata da una lasciata al caso.

In sintesi

Un buon riscaldamento pre-partita è semplice: attivazione generale, palla, fase specifica, concentrazione finale, con durata e intensità calibrate sull'età. Nei piccoli prevale il gioco, in agonistica la preparazione fisica. Preparare bene questi minuti migliora la gara e abitua i ragazzi al rispetto per ciò che fanno. Per il quadro delle regole e dei tempi di ogni categoria, leggi la guida su durata e regole per categoria.